午餐吃完就想睡？下午有會議的日子，午餐可以這樣挑

很多人以為下午想睡是體質，其實很大一部分是午餐的事。吃得太飽、吃得太快、一整份都是澱粉、再配一杯甜飲，兩點的會議就很難撐。下面這幾個調整都不用算數字，從明天的午餐就可以開始。

一、吃到七、八分飽就停

吃太飽，身體忙著消化，人就沉下去。外食最容易踩的坑是「既然花了錢就吃完」。如果店家可以調整飯量，點餐時直接說半飯；吃不完的部分，留著當下午的點心也沒關係。

二、一餐裡要有一份看得到的蛋白質

只吃麵、只吃飯、或一個麵包就打發，撐不到下午。雞、魚、豆腐、蛋，任何一種都好，重點是這一餐有一份主菜，不是只有澱粉和醬。

三、蔬菜要佔到眼睛看得到的比例

不用數幾份，打開餐盒看一眼：如果綠色、橘色、紅色加起來不到三分之一，這一餐就偏了。有熱菜的店，蔬菜比較容易吃得下去；生菜吃不多的人，選烤過的花椰菜、櫛瓜、玉米這類，份量自然會上去。

四、飲料換成無糖或微糖

午餐配一杯全糖，下午的精神會先衝上去再掉下來。不想戒甜，先從微糖開始；怕下午睡不著的人，選無咖啡因的茶。

五、吃慢一點，吃完走十分鐘

十五分鐘吃完的午餐，身體還來不及告訴你飽了。吃完繞一圈再回辦公室，比趴著睡十分鐘更有用。

在未禾可以這樣點

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